День: 07.01.2015

Инициационная терапия м/ж зрелости – новый метод постюнгианского направления, возникший в 2000 г. в Ростове-на-Дону.
Авторы первоначальных основ метода – психологи Василец Татьяна Борисовна и Романова Наталья Валентиновна.
На сегодняшний день существуют различия в подходах соавторов к теории архетипического анализа и практике проведения инициаций мужской и женской зрелости. Таким образом, существуют два разных направления – подход Василец Т.Б. и подход Романовой Н.В.
В основе инициационной терапии м/ж зрелости (от лат. initiatio – переход, таинство, посвящение) лежит проживание индивидуальных и групповых инициаций, дающих возможность мужчинам и женщинам легко и увлекательно совершать восхождение по духовным ступеням мужественности и женственности.

Взгляды Карла Густава Юнга получили широкое распространение в практике инициационной терапии м/ж зрелости.
Мы уже упоминали, что Юнг отмечал существование в психике человека есть двух начал – мужского и женского. Женское начало в личности мужчины он называл Анимой (Душа), мужское начало в личности женщины он называл Анимусом (Дух). Возможность духовного созревания «половинок» личности дает возможность достичь их гармоничного внутреннего союза, что обязательно найдет свое отражение во внешних изменениях – улучшаются любовные отношения, уходит чувство одиночества, страха, тревоги, устанавливается здоровая личностная автономия.
Взяв за основу теорию Юнга об «Аниме» и «Анимусе», в инициационной терапии м/ж зрелости разработана уникальная матрица-схема строения личности, получившая название Архетипическая мандала мужских и женских духовных функций. Она представляет наличие и взаимосвязи 7-ми мужских и 7-ми женских духовных функций-ступеней в личности человека любого пола, поднимаясь по которым, созревает мужественность и женственность, и этот путь вверх и есть путь к сакральному мужско-женскому внутреннему союзу. Сакральный союз мужского и женского начал личности на определенных этапах своего становления актуализирует могучий потенциал любого человека. Мужское и женское начала личности со-творят друг другу, образуя во внутреннем мире некий уникальный механизм, позволяющий «вырабатывать» энергии, необходимые во всех сферах жизни и деятельности.

В практике инициационной терапии м/ж зрелости активно используются как мотивы символдрамы, так и богатый инструментарий архетипических тем, созданных авторами и позже — специалистами в области иництерапии за 15 лет применения данного метода. За эти годы метод показал стойкий необратимый положительный эффект при работе с клиентами.

Иництерапия м/ж зрелости сегодня представлена двумя главными разделами – предварительной терапией, имеющей целью подготовку личности к инициационным нагрузкам в начале терапии, и – собственно инициационный подход к м/ж зрелости. В предварительной терапии используются как мотивы символдрамы, так и специальные архетипические темы.

В арсенал предварительной терапии входят:
а) специальные мотивы символдрамы (особенно – ее первая ступень с ее ландшафтными мотивами «Цветок», «Дерево», «Луг», «Ручей», «Гора», «Дом» и «Опушка леса»);
б) так называемые «Отцовская» и «Женская» программы — более 150 тем, проживаемых в режиме направленного воображения, формирующих соответственно внутренний отцовский «стержень» личности и женский целебный потенциал личности;
в) самостоятельные инициации м/ж зрелости – упражнения для домашнего самоинициирования, которые являются для клиентов прекрасной возможностью позаботиться о своем психологическом состоянии. Самостоятельные инициации выполняются без участия психолога. Темы этих упражнений предлагаются специалистом тематически в зависимости от запроса клиента;
г) рисуночное самоинициирование – ежедневное рисование одного рисунка по темам «Отцовской» и «Женской» программ, включающее многообразие рисуночных техник;
д) рисуночные инициации по сказкам-матрицам «Курочка Ряба» (гармоничное зачатие», «Репка» (гармоничные роды), «Колобок» (сепарация мальчика от родителей), «Красная Шапочка» (сепарация девочки) и др.

В инструментарий инициационного подхода включены:
а) работа с базовыми (Ведьма, Амазонка, Гейша, Жена-Мать, Королева, Фея, Богиня/Разведчик, Защитник, Кормилец, Муж-Генерал, Король, Целитель, Творец) и дополнительными темами Архетипической мандалы мужских и женских духовных функций;
б) инициации-тренинги по сказкам и мифам, герои которых преодолевают препятствия на пути к счастливому союзу;
в) инициационная фильмотерапия;
г) архетипический самоанализ – умение самостоятельно проживать простые поддерживающие инициирующие образы;
д) архетипическая работа с парами.

Также, очень важным является тот факт, что инициации м/ж зрелости работают глубинно и интенсивно, а сам метод не имеет аналогов по своей уникальности и простоте использования в работе с клиентами, благотворно влияет на эмоциональный фон, позволяет наладить отношения с представителями противоположного пола, а также способствует личностному росту человека.
Ни один известный мне до этого подход в психологии не давал столь быстрых и устойчивых результатов в налаживании гармонии любовных отношений. Имея в своей основе мощную теоретическую базу, ассимилируя ее с творческим подходом и нетривиальным видением отношений между мужчиной и женщиной, авторам метода иництерапии мужской и женской зрелости удалось создать «эликсир» счастливых отношений между мужчиной и женщиной, предоставить возможность человеку совершать увлекательные путешествия в свой внутренний мир за сокровищами, спрятанными в собственной душе, раскрыть свой потенциал и на практике доказать, что нет ничего невозможного на пути к своему счастью.

Таким образом, инициационная терапия мужской и женской зрелости очень мягкий и безопасный для себя и окружающих метод, позволяющий клиенту:

• наладить отношения с противоположным полом, детьми, близкими;
• достичь семейного благополучия;
• избавиться от страхов, тревоги, чувства одиночества;
• достигнуть желаемых целей;
• обрести уверенность в себе;
• осознать свое предназначение в мире;
• раскрыть свои способности и таланты;
• избавиться от психосоматических заболеваний и зависимостей;
• стать счастливым человеком.

   Прежде чем говорить о психологических причинах ранних беременностей, необходимо внести ясность вопрос о том, какая беременность считается «ранней». Ранней беременностью в нашем обществе принято считать беременность, наступившую в возрасте от 13 до 18 лет, в некоторых источниках до 19 лет.

По данным Всемирной организации здравоохранения за 2012 год, каждый год становятся матерями порядка 16 миллионов девушек в возрасте от 15 до 19 лет и 2 миллиона младше 15 лет.

В некоторых случаях так происходит из-за недостатка внимания со стороны родителей или социального неблагополучия в семье.

Но главная причина, на мой взгляд, кроется в отсутствии духовности в западной культуре. Дефицит моральных и нравственных ценностей, пропаганда вольного, если не сказать больше, поведения, формирование в нас общества «потребителей», заботящегося об обустройстве и чистоте квартир больше, чем о чистоте души, все это накладывает отпечаток, прежде всего на детях и на подростках.

В учебных заведениях мальчикам и девочкам преподают различные предметы, но не дают знаний о гендерной культуре поведения, культуре общения с противоположным полом. А ведь, практически у всех народов мира существовали, (у некоторых и сейчас существуют), инициации (посвящения, таинства), из девочек – в девушек, из мальчиков – в мужчин и т.д. Девочек обучали искусству быть женщиной, общаться с мужчиной, а, впоследствии, и с мужем, женским премудростям, ведению хозяйства и многому другому.

В современной западной культуре такие социальные институты практически утеряны, вот и получается, что девочка, толи, поддавшись инстинкту, толи, проявляя неудержимый интерес к одной из ипостасей «взрослой» жизни, начинает половую жизнь, не осознавая возможных последствий своих действий. И часто, ей некому объяснить, что сексуальные отношения – это слияние двух любящих душ, логическое, природно обусловленное, продолжение гармонии между мужчиной и женщиной.

По данным телеканала РБК по состоянию на 9 августа 2013 года, Россия занимает первое место в мировом рейтинге по потреблению героина.

Наркологи утверждают, что эффективность лечения наркомании составляет 3 – 5 %. Это значит, что из 100 наркоманов, подвергшихся лечению, только 3 – 5 человек в дальнейшем перестанут принимать наркотики. По другим сведениям эффективность лечения больных наркоманией (годичная полная ремиссия) находится в пределах 5-15% от числа больных, обратившихся за медицинской помощью.

Чтобы понять насколько опасно и пагубно данное явление обратимся к вопросу: «что такое наркомания и как она влияет на личность и общество?».

Наркомания — это социально опасное психическое заболевание, в основе которого – неудержимое стремление индивида к искусственной стимуляции «зон комфорта» в центральной нервной системе путем приема тех или иных химических соединений. При наркомании происходит деформация, а затем и разрушение прежней системы мотивации, разрыв имевшихся ранее социальных связей и формируется противоправное поведение, характерными чертами которого являются готовность больного к любым поступкам, ради наркотического вещества и стремление вовлечь в наркоманию окружающих.

Наркомания наносит обществу огромный нравственный и материальный ущерб.

Употребление наркотиков ведет к импотенции, грубым нарушениям сексуальной сферы, невозможности иметь потомство. Так, 40% женщин из впервые поставленных на учет не имеют детей. Около 45% наркоманов мужчин никогда не состояли в браке, разводов среди наркоманов в 4,9 раза больше, чем среди остального населения. Средняя продолжительность жизни наркоманов 41—43 г.

Если в начале болезни отсутствие наркотика выражается расстройством психических функций: раздражительностью, подавленным настроением, неспособностью сосредоточиться, то затем появляются признаки нарушения физического состояния: потливость, сердцебиение, сухость во рту, мышечная слабость, дрожащие конечностей, бледность, расширение зрачков — так называемый абстинентный синдром. Он развивается, если наркотик не поступает в организм несколько часов. Это тягостное состояние сопровождается тяжелыми физическими и психическими расстройствами, в ряде случаев опасными для жизни.

Анализ клинических наблюдений показывает наличие характерного для наркоманов «синдрома финиша» (Яцков Л. П.): прекращение дальнейшего физического и психического развития (совершенствования личности). Отмечается утрата уже приобретенных к этому роковому рубежу знаний, умений, жизненного опыта, нравственных, этических и духовных ценностей, положительной установки на будущее. Таким образом, наркомания тормозит социальное, физическое и интеллектуальное развитие личности. Все остается в стороне: красота, физическое совершенство, любовь, дети, любимая профессия.

Причины возникновения наркомании.

Можно выделить некоторые группы факторов, способствующих развитию этого заболевания.

Социальная дезадаптация, проблемы в различных сферах деятельности, окружение.

Отдельно хотелось бы выделить взаимоотношения в семье, которые непосредственно накладывают отпечаток на особенности формирования личности. Запугивание, воспитание в стиле повышенной моральной ответственности, систематические упреки в сторону ребенка формируют личность с деструктом в позиции «Я», т.е. так называемая позиция «Я-». Личность с комплексом подобного рода может восполнять дефицит в позиции «Я» в том числе и деструктивными способами, одним из которых и является наркомания (подобно конструкции стула с надломленной ножкой, чтобы сохранить равновесие человек с личностной позицией «Я-» подобным образом ищет опору).

Об интересном наблюдении пишет М.Е. Литвак в своей книге «Как узнать и изменить свою судьбу», где взяв за основу предложение Э. Берна в описании характера («Я» — отношение к себе, «Вы» — отношение к близким, «Они» — отношение к людям вообще) и добавив еще одну позицию – «Труд» автор выделяет несколько типов личностных комплексов. Одним из таких комплексов является комплекс «Евгений Онегин» («Я+» «Вы+» «Они+» «Труд-»). Данный комплекс, по мнению автора, легче всего сформировать у привлекательного, интеллектуально развитого, способного ребенка сангвинического темперамента, посредством попустительского воспитания. Так вот, по утверждению  М.Е. Литвака судьбу такой личности можно определить практически с математической точностью. Первый вариант: к 28-30 годам у такой личности возникает депрессия с возможностью возникновения суицида, второй вариант: возникновение алкоголизма или наркомании.

Согласно психоаналитической теории З.Фрейда, травма на 1 (оральной) стадии психосексуального развития ребенка, которая начинается с рождения и длится до 2-го года, может сформировать в личности разного рода зависимости (например: курение, поцелуи, переедание, вербальная агрессия, чрезмерная разговорчивость). Это объясняется тем, что во время оральной стадии основным источником удовольствий младенца являются оральные ощущения (например, вкус, запах) и действия (сосание, глотание).

Исходя из вышеизложенной теории, можно выдвинуть гипотезу, что травма на оральной стадии развития ребенка, может привести к определенной зависимости, т.е. аддиктивному поведению уже в зрелом возрасте.

В настоящее время существует масса форм такого поведения. Алкоголизм, наркомания, токсикомания, являются наиболее изученными проблемами, однако в последние годы приходится наблюдать клинически выраженные виды аддиктивных расстройств, при которых объектом пристрастия выступают курение, игра в карты, компьютерные игры, коллекционирование, работа (веркоголизм), наркоманическая (компульсивная) любовь.

Научно-практическое значение исследуемой проблемы определяется большим количеством больных наркоманией. Наряду с ростом заболеваемости продолжается констатация малой эффективности традиционных форм и методов лечения. В случае больных наркоманией недостаточно одного лишь внушения, ведущим здесь становится корректировка личности. Лица с наркотической зависимостью отражают общественное потребительское поведение: желать и иметь желаемое любой ценой. Интересен то факт, что вред, приносимый наркотиками, может вытесняться с помощью защитных психологических механизмов.

Наркоманы чувствуют себя изгоями. В этом отчасти виноват опыт, приобретенный ими в детстве. Помочь разобраться в себе, своей личности может модифицированный вариант психоанализа – символдрама (Кататимно-имагинативная психотерапия или Кататимное переживание образов). Посредством данного метода негативный детский опыт может быть лучше понят и уже это может помочь.

Таким образом, необходимость такой глубинно-ориентированной работы с этим особым контингентом больных ясно прослеживается, а также убедительно подтверждается примерами случаев работы с пациентами, страдающими наркозависимостью, где, прежде всего, использовался метод символдрама.

Существует зависимость между детским опытом первого года жизни ребенка и особенностями поведения взрослой личности существует некая зависимость.

Проживание символдраматических образов предполагает символический возврат в детство и контакт с матерью символической, в имагинативной форме. В результате пациент ощущает материнское тепло, внимание и любовь, которых, возможно, не хватало в детстве.

Доступность метода обоснована прекрасным развитием образно – чувственного мышления у наркозависимых больных.

В рамках данного подхода работу можно выстраивать следующим образом:

1. Выявление особенностей личности (сбор анамнеза) через ассоциативные процессы и рисунки.

Для этого можно использовать такие мотивы как «Ручей», «Гора», «Дом», «Опушка леса», «Дерево», «Цветок», анализ рисунков и интерпретаций, которые сделал больной.

2. Ресурсная подпитка личности на глубоком архаичном уровне. Для этого можно использовать такие мотивы как «Идеальный луг», «Мой луг», «Место, где мне хорошо», «На теплом пляже», «Согреться у камина», «Целебный источник». С помощью данных мотивов можно вывести личность к общему усилению организма, повышению настроения, появлению бодрости и уверенности в себе. На данном этапе работы необходимо сделать все, чтобы человек чувствовал себя защищенным, ощущал тепло и любовь, которыми он, возможно, был обделен в детстве.
3. Проработка выявленных проблем. В каждом конкретном случае нужен индивидуальный подход. На данном этапе необходимо использовать актуальные мотивы, т.е. те, которые эффективнее всего прорабатывают выявленные проблемы. Это могут быть мотивы «Слон», «Медведь», «Дом», «Опушка леса», «Гора».

На последних сеансах можно применить мотив «Строительство дома», который на символическом уровне предполагает построение новой личности.

Причины, по которым подростки обращаются к наркотикам, могут быть разнообразными. Поводом может послужить социальная дезадаптация, проблемы в различных сферах деятельности, окружение (референтные группы).

Отдельно хотелось бы выделить взаимоотношения в семье, которые непосредственно накладывают отпечаток на особенности формирования личности. Запугивание, воспитание в стиле повышенной моральной ответственности, систематические упреки в сторону ребенка формируют личность с деструктом в позиции «Я», т.е. так называемая позиция «Я-». Подросток с комплексом подобного рода может восполнять дефицит в позиции «Я» в том числе и деструктивными способами, одним из которых и является наркомания.

Подобно конструкции стула с надломленной ножкой, чтобы сохранить равновесие подросток с личностной позицией «Я-» таким образом ищет опору. Отвечая на вопрос, почему именно подростки входят в группу риска нельзя забывать о том, что на особенности поведения личности в этом возрасте влияет множество факторов таких как пубертатный период (период полового созревания), появление чувства взрослости, обозначение границ личности. Таким образом, в подростковом периоде личность нуждается в особом бережном отношении и понимании, что делает «взрослеющего ребенка» отчасти уязвимым.

Причины могут быть психологическими и социальными. Социальные причины могут быть разными – финансовая несамостоятельность, неспособность позаботиться о себе или о детях, отсутствие поддержи со стороны, чувство стыда перед окружением, боязнь испортить репутацию себе или своей семье.

Но даже в социальных, кроются причины внутриличностные. Женщина, которая терпит рукоприкладство со стороны мужа, находится в позиции «жертвы», а в данной позиции, сложно заявить о себе или что-то поменять в своей жизни. Чаще всего такая женщина думает, что никому кроме мужа не будет нужна, что она не сможет без него жить, что несмотря ни на что «бьет – значит любит», и что она сама виновата в том, что подвергается насилию. И тогда, ко всему прочему возникает еще и чувство вины. В некоторых случаях женщина наивно полагает, что супруг изменится, что этого больше не произойдет и т.п., но, как правило, это лишь иллюзии.

Если физическое насилие в семье явно заметно и социально неодобряемо, то об эмоциональном насилии стали говорить совсем недавно. А между тем, эмоциональное насилие встречается ничуть не реже и последствия от него, могут быть более плачевными. Когда речь идет о том, что подавляется воля человека, навязываются образцы поведения и мышления, не учитываются его потребности, в более жестких формах это могут быть манипуляции, шантаж, оскорбления, желание «задеть за живое», тогда можно говорить об эмоциональном насилии. Конечно, конфликты случаются в каждой семье и бывают весьма полезны, но только в том случае, если пара в этой ситуации выходит на стратегию «сотрудничество», когда потребности мужа и жены удовлетворены и оба партнера услышали друг друга.

Но как все таки быть, если мужчина Вас бьет?

Прежде всего, разобраться в себе.

Женщина должна задать самой себе вопросы: «устраивает ли меня такое положение вещей?», «готова ли я прожить свою жизнь рядом с таким мужчиной?», «как чувствуют/будут чувствовать себя наши дети и какими они станут, вырастая в атмосфере насилия в семье?».

Актуальность темы обусловлена тем, что по оценкам экспертов, на протяжении жизни невроз тревоги перенес, чуть ли не каждый житель нашей планеты, и каждый второй страдает от тревоги в настоящий конкретный момент.

Человек может родиться с повышенной предрасположенностью к тревожности. Впоследствии, в результате неправильного воспитания, частых стрессов и общей неблагоприятной ситуации в жизни, он начинает тревожиться чаще и легче выходить из психологического равновесия.

Отдельно стоит упомянуть о так называемой «неадекватной» тревожности, которая не основана на объективных внешних предпосылках. Она выражается в спонтанном чувстве беззащитности, растерянности и страхе перед будущими событиями, при этом нельзя найти источник страха: никакие внешние обстоятельства недавнего времени не способствовали повышению уровня тревожности, но она, тем не менее, есть. В этом случае, безусловно, стоит искать корень проблемы в индивидуальном бессознательном человека.

Дело в том, что бессознательное – напрямую недоступная извне часть нашей личности, в которой заложены наши неосознаваемые желания и страхи. Когда неосознаваемое желание или страх начинает противоречить фактической жизненной ситуации индивида, вступает в силу механизм, напоминающий ему о необходимости изменить жизненную ситуацию и привести её в соответствие со своими желаниями или предпринять что-то в качестве защиты от страхов. Этот «механизм» и есть на первый взгляд необъяснимая тревожность, на самом же деле, корни её находятся в бессознательных психических процессах.

Следует знать, что «неадекватная» тревожность – это всегда симптом психического расстройства — невроза, а также средство и механизм, с помощью которого это расстройство развивается. Динамика такова – вначале тревога ослабляется за счет защитных механизмов – вытеснения, замещения, рационализации, проекции и др. На образование этих защит уходит много энергии, но возникновение хотя бы одной из форм приводит к возникновению другой. Рано или поздно потребности перестают удовлетворяться, и развивается невроз, но и сам невроз является защитной формой.

Чувство тревоги возникает всякий раз, когда под угрозой находится что-то значимое для бессознательного и для самого человека. В процессе развития личности, ценностями или значимыми вещами может стать всё, что угодно, они будут меняться в течение жизни и претерпевать модификации, этого не стоит бояться и нужно быть готовым к изменениям. Однако не каждый человек обладает гибкостью натуры. В этом случае личность будет цепляться за устаревшие ценности и жизненная ситуация будет всё больше и больше расходиться с установками бессознательного. Такие процессы являются деструктивными для психологического равновесия, потому что вызывают мощные волны тревожности.

Таким образом, тревожность как переживание эмоционального дискомфорта, предчувствие грозящей опасности является выражением неудовлетворения значимых потребностей человека, актуальных при ситуативном переживании тревоги и устойчиво доминирующих по гипертрофированному типу при постоянной тревожности. Тревожность как устойчивое личностное образование, сохраняется на протяжении достаточно длительного периода времени. Она имеет собственную побудительную силу и константные формы реализации в поведении с преобладанием в последних компенсаторных и защитных проявлений.

Как и любое сложное психологическое образование, тревожность характеризуется сложным строением, включающим когнитивный, эмоциональный и операциональный аспекты при доминировании эмоционального.

В эмпирических исследованиях различаются: тревога ситуативная – связанная с конкретной внешней ситуацией; тревога личностная – стабильное свойство личности.

Симптомы: слабость, головные и мышечные боли, боли в спине и пояснице, мышечные подергивания (обусловлены хроническим повышением мышечного тонуса), сердцебиение, перебои в сердце, чувство сдавливания и сжатия в груди, боли в сердце, ощущение нехватки воздуха, повышение артериального давления, дрожь, потливость, «мурашки», «гусиная» кожа, тошнота, диарея, боли в животе, сухость во рту.

Возникновение и закрепление тревожности личностной связано с неудовлетворением ведущих возрастных потребностей еще в детском возрасте, которые приобретают гипертрофированный характер. Устойчивым личностным образованием тревожность становится в подростковом возрасте, опосредуясь особенностями «Я-концепции», отношения к себе. До этого она является производной широкого круга семейных нарушений. Закрепление и усиление тревожности происходит по механизму «замкнутого психологического круга», ведущего к накоплению и углублению отрицательного эмоционального опыта, который, порождая в свою очередь негативные прогностические оценки и определяя во многом модальность актуальных переживаний, способствует увеличению и сохранению тревожности.

Тревожность имеет ярко выраженную возрастную специфику, обнаруживающуюся в ее источниках, содержании, формах проявления компенсации и защиты. Для каждого возрастного периода существуют определенные области, объекты действительности, которые вызывают повышенную тревогу вне зависимости от наличия реальной угрозы или тревожности как устойчивого образования. Эти «возрастные пики тревожности» являются следствием наиболее значимых социогенных потребностей.

Тревожность обнаруживает связь с историческим периодом жизни общества, что отражается в содержании страхов, характере «возрастных пиков» тревоги, частоте, распространенности и интенсивности переживания тревоги, значительном росте количества тревожных личностей в нашей стране в последнее десятилетие.

Влияние тревожности на деятельность как свойство личности усиливается с возрастом.

Тревожность как личностное образование может выполнять в поведении и развитии личности мотивирующую функцию, подменяя собой действия по другим мотивам и потребностям. Влияние тревожности на развитие личности, поведение и деятельность может носить как негативный, так и до некоторой степени позитивный характер, однако и в последнем случае оно имеет жесткие ограничения, обусловленные выраженной адаптивной природой этого образования.

При этом главным из них, как и для других личностных образований, остается ориентация на выработку адекватных способов реализации и удовлетворения ведущих для каждой возрастной группы социогенных потребностей. Главным аспектом в психологической помощи является то, что она не имеет узкофункционального характера, а ориентирована на развитие личности и повышение эффективности деятельности. Однако при этом она должна быть направлена на те факторы развития личности и характеристики среды, которые в каждом возрасте становятся специфичными для возникновения и закрепления тревожности как устойчивого образования.

Снятие ситуативной и личностной тревожности

Важнейшей составляющей в работе с тревожностью является психопрофилактика – непосредственная психологическая работа, ориентированная на выработку и укрепление уверенности в себе, собственных критериев успешности, умения вести себя в трудных ситуациях, в случаях неуспеха. И здесь на помощь приходят такие методы как аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка, арттерапия, дыхательные упражнения, спорт (при занятии физическими упражнениями, адреналин, который попадает в кровь, направляется на выработку физической энергии).

Мне бы хотелось особое внимание уделить таким «экспресс-техникам» снятия тревожности как «прорисовывание» и «описание» тревоги.

Преимущества:

— эффективность – происходит освобождение от негативной энергии;

— полезность — снимается внутреннее напряжение;

— простота и доступность — не требуют особенных условий, затрат и средств, а также четко ограниченной периодики;

— относятся к техникам работы с бессознательным, что является самым результативным.

«Прорисовывание» тревоги.

Инструкция: «Вам предлагается прорисовать свою тревогу. Выбор средств неограничен (бумага, карандаши простые или цветные, краски любого вида и т.д.), временные рамки тоже. Сконцентрируйтесь и прорисуйте все детали своей тревоги: форму, цвет, особенности и т.д. Каждый раз, как только возникает тревога старайтесь ее тщательно прорисовывать».

Таким образом, посредством мелкой моторики, снимается напряжение и постепенно чувство тревоги угасает.

«Описание» тревоги.

Изначально техника использовалась в медицине для описания больными физической боли, затем была заимствована психологами.

Инструкция: «Вам предлагается описать свою тревогу с учетом всех деталей – размер, форма, цвет, температура, какова она на ощупь, как выглядит, какие ощущения и эмоции вызывает. Сконцентрируйтесь и напишите все как Вы чувствуете. Используйте технику в любой момент, как только возникает необходимость».

Пример из личной практики: девушка 24х лет обратилась с жалобой на повышенную тревожность. В ходе психодиагностической работы (цветовой тест М.Люшера, характерологический опросник К. Леонгарда) биографического метода и беседы выяснилось, что девушка обладает ситуативной и личностной тревожностью. Возникновение тревоги спонтанно, интенсивность высока, длительность от 10 мин. до нескольких часов. Каждый раз когда возникала тревога, ей предлагалось ее «прорисовать» и «описать». Что она и делала. Позже клиентка рассказывала, что как только начинала рисовать, спустя минуту-две тревога постепенно угасала. «Описание» тревоги оказалось также весьма эффективной техникой, по словам девушки, после этой процедуры она чувствовала спад напряжения, спокойствие и расслабление. Через несколько недель цветовой тест М. Люшера по шкале «тревожность» показывал «средний», а позже и «низкий» уровень тревожности.

Таким образом, тревожность – это сигнал о необходимости изменений. И если человек способен принять во внимание этот сигнал, все изменится к лучшему.

Психологические аспекты возникновения стресса, стадии развития, способы предотвращения.

Термин стресс восходит к области физики, где он относится к любому напряжению, давлению или силе, прикладываемой к системе. В медицинской науке этот термин был впервые введен Hans Selye (Ганс Селье) в 1926 г. Г. Селье обратил внимание, что у всех пациентов, страдающих от самых разных соматических недомоганий, как будто имеется ряд общих симптомов. К ним относятся потеря аппетита, мышечная слабость, повышенное артериальное давление, утрата мотивации к достижениям. Г. Селье использовал термин «стресс» для описания всех неспецифических изменений внутри организма и определил понятие как неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.

Другие исследователи утверждали, что стрессовая реакция носит специфический характер (одинаковый для разных раздражителей), который зависит от силы раздражителя и индивидуальных особенностей организма. Сила раздражителя понимается как воздействие на организм и человека значимого (имеющего смысл) для него фактора, а так же как сильное, экстремальное воздействие.

Таким образом, стресс – совокупность неспецифических физиологических и психологических проявлений адаптационной активности при сильных, экстремальных для организма воздействиях.

«Фундаментальным компонентом» психологического стресса является эмоциональное возбуждение. В сущности, эмоциональные переживания, эмоциональная насыщенность деятельности выделяются в большинстве исследований в качестве основной характеристики этого состояния.

Стадии развития стресса:

I. Стадия «тревоги» — мобилизация адаптационных ресурсов организма. Продолжается от нескольких часов до двух суток и включает две фазы: 1) фаза шока — общее расстройство функций организма вследствие психического потрясения или физического повреждения.2) фаза «противошока». При достаточной силе стрессора фаза шока заканчивается гибелью организма, в течении первых часов или дней. Если адаптационные возможности организма способны противостоять стрессору, то наступает фаза противошока, где происходит мобилизация защитных реакций организма. Человек находится в состоянии напряженности и настороженности. Физически и психологически он чувствует себя хорошо, пребывает в приподнятом настроении. На этой фазе часто проходят психосоматические заболевания (гастриты, язвы желудка, аллергии и т.п.), а, к третьей стадии они возвращаются с утроенной силой.

Пример: Во времена Великой Отечественной войны люди чрезвычайно редко болели – настолько они были внутренне мобилизованы, зато после окончания войны был отмечен резкий рост числа заболеваний.

Ни один организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги. Если стрессогенный фактор слишком силен или продолжает свое действие, наступает следующая стадия.

II. Стадия сопротивления (резистентности). Включает в себя сбалансированное расходование адаптационных резервов, поддерживается существование организма в условиях повышенных требований к его адаптационным возможностям. «Продолжительность периода сопротивления зависит от врожденной приспособленности организма и от силы стрессора». Каждый стрессогенный фактор обладает одинаковым для разных раздражителей действием. Ответ организма зависит не только от действия раздражителя, в качестве которого может выступать какой-либо предмет, ситуация, значимая информация, так же играют роль внутренние и внешние условия.

Эта стадия приводит либо к стабилизации состояния и выздоровлению, либо, если стрессор продолжает действовать еще дольше, сменяется последней стадией — истощения.

III.Стадия истощения — утрата резистентности, истощение психических и физических ресурсов организма. В отличие от первой стадии, когда стрессовое состояние организма ведет к раскрытию адаптационных резервов и ресурсов, и организм человека может сам справиться со стрессом, на третьей стадии помощь может быть только извне, либо в форме поддержки, либо в форме устранения стрессора, изнуряющего организм.

Помимо стадий развития стресса выделяют пять фаз адаптации при стрессе:

1. Разрушение привычного функционирования организма. На данной фазе происходит активизация адаптационных форм реагирования. Продолжительность фазы. Наблюдаются стенические эмоции, повышение работоспособности.
2. Фаза становления нового функционирования организма. Здесь происходит перестройка организма на максимально возможное реагирование в ситуации продолжающегося воздействия стрессоров. Суммарная продолжительность 1 и 2 фазы 11 суток. Проявляются болезненные состояния со снижением работоспособности. Однако психологические факторы (мотивация, установка) могут за счет «сверхмобилизации» резервов нейтрализовывать неблагоприятные проявления.
3. Фаза неустойчивой адаптации. Продолжительность от 20 до 60 суток. Человек частично адаптируется к жизнедеятельности в новых условиях.
4. Фаза устойчивой адаптации (соответствует стадии сопротивления).
5. Фаза разрушения систем функционирования организма (истощение). Человеческий организм уже не в состоянии функционировать в новых условиях, ввиду истощения адаптационных возможностей.

Истощение адаптационных возможностей — состояние приводящее к появлению негативных изменений в психическом состоянии человека.

Способы предупреждения стрессовых реакций.

Состояние стресса лучше предупредить, чем бороться с самим фактом его возникновения. Поэтому, нужно запомнить, что состояние стресса не возникает спонтанно и из неоткуда.

Прежде всего, необходимо понимать, что способность к освоению приемов психической саморегуляции обусловлена особенностями нервно-психической сферы человека.

Многочисленными исследованиями установлено, что физиологические процессы, протекающие в организме, опосредованы психической энергией. С учетом этого появляется возможность для того, чтобы активизировать служебную деятельность и осуществлять профилактику возникновения негативных состояний.

Для того чтобы научиться управлять собой, прежде всего необходимо правильно оценить исходную точку движения к поставленной цели. Второй элемент в технологии психической саморегуляции – тренировки и упражнения, обеспечивающие гармонизацию эмоциональных состояний. Они составляют своего рода гимнастику для профилактики нервных срывов.

Результат самоуправления – умение применять в стрессовых ситуациях приемы, обеспечивающие оптимальные поведенческие реакции. Овладение этими приемами достигается специальными заблаговременными тренировками. Но многого можно достичь и «попутными» тренингами в обыденных, не очень сложных обстоятельствах, которыми изобилует повседневная жизнь. При таком подходе исчезает проблема дефицита времени. Имеется одна минута – можно потренироваться. Имеется 20 секунд — сделайте хотя бы одно упражнение.

Итак, как предотвратить стресс?

1. Оценка своих возможностей.

Многие люди склонны считать себя здоровыми. Но поистине быть здоровым удается не каждому. Для того чтобы начать движение по пути самоуправления, попытайтесь оценить свое состояние по сложившимся у вас ощущениям. Выберите из следующего ряда определений только одно, но которое в наибольшей мере характеризует уровень вашего здоровья: идеальное, очень хорошее, хорошее, выше среднего, среднее, ниже среднего, слабое, болезненное состояние. А теперь узнайте насколько верной является эта самооценка. Для этого находясь в спокойном состоянии, замерьте частоту дыханий в минуту и примените тест профессора К.П.Бутейко. Если число дыханий меньше 8 в минуту, то здоровье отменное, если от 8 до 10, то очень хорошее, если от 10-12 то хорошее, если от 12 до 15, то выше среднего, если от 15 до 20, то среднее, если от 20 до 25 то ниже среднего, если выше 25, то здоровье слабое или ка­кая-то болезнь, неважно какая, уже развивается в организме.

Не удивляйтесь, если результаты теста будут расходиться с вашей самооценкой. Это естественно.

О запасе прочности своего организма вы можете судить и по дате рождения. Считается, что более мощный жизненный потенциал у тех, кто родился в годы наивысшей активности солнца и в близкие к ним: 1936, 1947,1958, 1969, 1980, 1991.

Хотите узнать о себе поточнее, воспользуйтесь тестом Ю.Забродина. Не глядя на секундомер, включите его и одновременно начните мысленный отсчет одной минуты. Остановите часы когда, по вашему мнению, прошла минута. Если на секундомере зафиксировано меньше 60 секунд, то вы «ускоряете время», излишне тревожны и склонны к заболеваниям. Если вы достаточно точны (до 5 процентов) или немного «растягиваете время», то обладаете большой психологической устойчивостью.

2.  Использовать дыхание против стресса.

В арсенале противострессовых средств особое значение имеет дыхание. Но чтобы использовать его с пользой надо потренироваться.

Предварительно расслабьте все мышцы тела, начиная со стоп, голеней, бедер, низа живота и кончая мышцами лба, затылка. При разучивании дыхательных движений воспользуйтесь счетом.

Вдох на 3 счета, на 4 – выдох, 5,6,7-задержать дыхание, 8,9,10-выдох.

Сделайте паузу на несколько секунд. Затем цикл повторяется. Позаботьтесь предварительно о том, чтобы вдыхать свежий воздух. Для усиления положительного воздействия этих упражнений на организм используйте следующие образы-представления. На вдохе — вместе с воздухом в ваше тело вливается жизненная сила. Эта энергия укрепляет здоровье, несет добро. На выдохе — из организма выходит все вредное. Для понимания механизма саморегуляции существенное значение имеет то, что во время вдоха происходит активация психического состояния, при выдохе — наступает успокоение.

3.  Учитывать биоритмы дня.

Перепады состояния человеческого организма обусловлены тем, что на фоне так называемых долгих биоритмов, вызванных влиянием геомагнитных и гравитационных полей существуют и биоритмы, цикличность которых мала и периодичность колеблется в течение суток. Как отмечают специалисты по хронобиологии, таких биоритмов более 300. Наложение, как говорится, долгих и кратковременных биоритмов и создает представление хаотичности и непредсказуемости физиологических и психологических явлений, происходящих в человеческом организме.

Между тем многое можно учитывать и прогнозировать. В частности то, что наше здоровье и работоспособность зависит от лунного (месячного) цикла. С одной стороны в новолуние предрасположенность к активности у человека уменьшается. Замечено, что травмы, полученные в другой фазе – в дни полнолуния, хуже заживают, они наиболее болезненные.

Ученые выявили в организме человека физиологические циклы с периодом в 4-6 часов. Поэтому в течение суток его работоспособность пять раз достигает максимума и пять раз снижается до определенного минимума. По зимнему времени «подъемы» отмечаются около 5,11,16,20,24 часов. «Спады» фиксируются около 2,9,14,18,22 часов.

4.  Снять «зажимы» с мышц.

Для поддержания оптимального психического состояния в различных ситуациях повседневного общения целесообразно вести самоконтроль принимаемой позы. Существенное внимание обращается на ряд особенностей. Так, например, не следует ни замирать, ни раскачиваться, ни размахивать руками. Чтобы поза помогала сосредоточиться при разговоре целесообразно расставлять ступени ног на 15-20 см, слегка раздвигать носки и одну ногу выдвигать чуть-чуть вперед. Важно заботиться о снятии напряжения в мышцах ног, рук, живота. Голова, шея и грудь должны быть несколько поданы вперед, руки опущены свободно, их не следует прижимать к грудной клетке. Для преодоления чувства скованности в ногах во время выступления или доклада можно незаметно слегка сгибать их по очереди в коленях. Не закидывать ногу на ногу, эта поза очень вредна для здоровья, так как происходит пережатие вен и ухудшение кровоснабжения.

При работе за компьютером разминать мышцы каждые 30 мин., делать массаж верхних век глаз, слегка надавливая подушечками пальцев, а также фокусировать взгляд поочередно на дальнюю и на ближнюю точку зрения.

При утомлении можно использовать простые приемы: массировать подушечками пальцев виски, массаж стоп, кистей рук, задней части шеи.

5. Не допускать отрицательных эмоций.

Для овладения приемами саморегуляции эмоционального состояния необходимо знать, что существуют мгновения, когда негативное чувство не имеет значительной силы и оно может быть подчинено управлению. Поэтому целесообразно проявлять максимальную бдительность по отношению к зарождающейся отрицательной эмоции. При этом требуется умение заметить это чувство еще в эмбриональном состоянии. Как только вы чувствуете что «что-то» изменилось, вы должны подвергнуть это»что-то» анализу. Если благоприятный момент будет упущен, то чувство приобретает такую силу, которая исключает его регуляцию.

В целях предотвращения развития отрицательной эмоции необходимо научиться мысленно «переводить» раздражители из разряда доступных влиянию в разряд недоступных.

Если при зарождении негативной эмоции человек совершит ряд физических действий, которые являются характерными для положительных эмоций, то тем самым будет достигнут необходимый профилактический эффект. Естественно, что совершение таких действий потребует значительных волевых усилий, поскольку нужный результат достигается не сразу, а по истечении некоторого времени.

В целях подавления негативных эмоций может быть применен психологический комплекс, состоящий из трех элементов (чувственного, мыслительного и физического):

во-первых, постоянно прислушивайтесь к своему состоянию в процессе общения, стараясь ощутить момент зарождения негативной эмоции;

во-вторых, представляйте себе, что все «негативные» черты оппонента объективны настолько, что их невозможно изменить;

в-третьих, воспроизводите физические действия, соответствующие спокойному, добродушному настроению; произвольно расслабляйте мышцы лица и всего тела, занимайте непринужденную позу, устанавливайте успокаивающее дыхание.

Джонатан Свифт писал «Поддаться гневу все равно, что мстить самому себе за вину другого». Поэтому, если вы все же рассердились, старайтесь «вогнать страсть в мышцы». Спорт, танцы, физическая работа способствуют снятию эмоционального напряжения.

Хорошим способом в борьбе с негативными эмоциями является психогигиена. Например, принятие контрастного душа с жесткой мочалкой, прогулки на свежем воздухе, плавание, бег.

Мы с вами уже сказали о том, что на первой стадии развития стресса у человека возникает тревога. Есть простой способ борьбы с ней — сделать 50 приседаний, и тогда адреналин, который попал в кровь, будет направлен на выработку физической энергии.

Правила профилактики стресса:

• познавать себя, стремиться к взаимопознанию в общении с окружающими;
• прежде всего изменять себя к лучшему;
• жить с учетом законов биоэнергетики;
• работать ритмично: нагрузка – отдых;
• искать средства для решения возникающих проблем, а не оправдания для своей пассивности;
• делать добрые дела, радоваться всему хорошему в жизни;
• регулярно заниматься физкультурой;
• предпочитать свежие и сырые продукты, вареным и консервированным. Белки и углеводы употреблять в пищу раздельно;
• проявлять разумную физическую активность, регулярно бывать на свежем воздухе;
• прибегать к искусственным лекарствам и витаминам только в крайнем случае;
• ограничивать просмотр телепрограмм. Находиться перед телевизором не более одного часа в сутки и располагаться на расстоянии не менее 4-5 метров от него.

Если все-таки, по каким-то причинам, вам не удалось избежать стресса, помните, что вы всегда можете обратиться к специалисту, который окажет вам помощь.

Современные методы психологии дают нам обширные возможности в выборе наиболее приемлемого для специалиста метода консультирования.

Поэтому особенно важно и необходимо отчетливо осознавать свои профессиональные и личностные основные допущения. Если задача консультанта состоит в том, чтобы помочь человеку в прояснении его взглядов и целей, он должен сначала тщательно и со вниманием проверить свои собственные.

На практике же, все еще слишком часто, у практикующих специалистов отсутствует такого рода прозрачность, касающаяся их собственных стремлений и основных допущений.

При работе с личностью необходимо учитывать множество факторов, таких как: специфика деятельности, особенности личности, особый режим (распорядок) службы.

Квинтесенция выбора наиболее приемлемого для специалиста метода консультирования и учета особенностей личности и деятельности клиента может дать хорошие результаты в совместной работе.

Очень важно учитывать тот факт, что личность может только тогда получить пользу от личностно-центрированной работы, когда она согласна с тем, что люди могут и должны принимать на себя ответственность за свою жизнь. Более того, нужно будет согласиться с идеей о том, что выражать собственные чувства полезно и необходимо. Клиенты, которые предполагают, что обязанностью специалиста является предоставить им решение проблемы, при том, что сами они останутся замкнутыми в себе и пассивными, вряд ли много получат от личностно-центрированного подхода.

Помочь разобраться в себе, своей личности может модифицированный вариант психоанализа – символдрама (кататимно-имагинативная психотерапия или Кататимное переживание образов – метод проживания сновидений наяву).

В переводе с греческого символдрама означает – действие условного знака (греч. –symbolon – условный знак и drama – действие).

Метод был основан немецким психоаналитиком, врачом, психотерапевтом Ханскарлом Лейнером в 50-е – 70-е двадцатого века, а позднее значительно дополнен детским психоаналитиком и психотерапевтом Г. Хорном.

Символдрама получила широкое распространение в практике психотерапевтов Северной и Южной Америки, а также Европы, за исключением Франции. В России символдрама стала известна в последнем десятилетии двадцатого века.

Суть символдрамы заключается в том, что человек представляет образы на тему, заданную специалистом. Эти образы позволяют раскрыть конфликты и внутренние противоречия, которые скрываются в индивидуальном бессознательном.

Понимание символики образов и процессов, происходящих в символдраме, значительно обогащается обращением к теории архетипов и коллективного бессознательного К.Г. Юнга, а также к разработанному им методу активного воображения.

Х. Лейнер предположил: если образ архетипичен, он должен вызвать сильные чувства, будут задействованы мощные психические силы личности, а конкретные детали, которыми наделит образ данный человек, расскажут о его личном бессознательном.

Наиболее качественные результаты символдрама демонстрирует при расстройствах эмоциональной сферы, нарушении адаптационных возможностей и всевозможных психосоматических расстройствах. Что делает данный метод очень ценным в работе психолога. В условиях смены места жительства, постоянных переработок, больших нагрузок, стрессов и других факторов, могут возникать различные нарушения эмоционального фона, психосоматические заболевания, нарушения адаптации. Посредством данного метода негативный опыт может быть нейтрализован, а личность может получить конструктивную поддержку.

В рамках данного подхода работу можно выстраивать следующим образом:
1. Выявление особенностей личности (сбор анамнеза) через ассоциативные процессы и рисунки.
Для этого можно использовать такие мотивы как «Ручей», «Гора», «Дом», «Опушка леса», «Дерево», «Цветок», анализ рисунков и интерпретаций, которые сделал клиент.
2. Ресурсная подпитка личности на глубоком архаичном уровне. Для этого можно использовать такие мотивы как «Идеальный луг», «Мой луг», «Место, где мне хорошо», «На теплом пляже», «Согреться у камина», «Целебный источник» (мотив заимствован из отцовской программы в инициационной терапии). С помощью данных мотивов можно вывести личность к общему усилению организма, повышению настроения, появлению бодрости и уверенности в себе. На данном этапе работы необходимо сделать все, чтобы человек чувствовал себя защищенным, ощущал тепло и любовь.
3. Проработка выявленных проблем. В каждом конкретном случае нужен индивидуальный подход. На данном этапе необходимо использовать актуальные мотивы, т.е. те, которые эффективнее всего прорабатывают выявленные проблемы. Это могут быть мотивы «Слон», «Медведь», «Дом», «Опушка леса», «Гора».
На последних сеансах можно применить мотив «Строительство дома», который на символическом уровне предполагает построение новой личности.

Таким образом, символдрама несомненно оказывает положительное действие не только на решение психологических проблем, но и улучшает психоэмоциональное и физическое состояние человека, может помочь в выборе правильного психотерапевтического подхода к каждому человеку.

Современный мир, с его быстрым ритмом жизни и постоянной нехваткой времени в мегаполисах, диктует нам свои условия. Высокая степень занятости на работе, пробки, отсутствие свободного времени, все эти факторы вынуждают людей обращаться к помощи интернет ресурсов в поисках второй половинки. Социальные сети постепенно вытесняют «живое» общение, люди перестают знакомиться в парках, ресторанах, на спортивных площадках, в частности и из-за дефицита свободного времени.

И тогда возникает вопрос: «Как же избежать разочарования от интернет-знакомств и на кого можно «напороться» в интернете?».

Прежде всего, нужно определиться с целью знакомства на просторах интернет-сетей и в зависимости от нее выбирать для себя аудиторию для общения.

Опасность состоит в том, что на сайтах знакомств и в социальных сетях, вы не видите лица человека, его глаз, мимики, жестов, походки, стиля одежды, не слышите его голоса, то есть, много того, что может помочь составить представление о личности. И тогда остается только обратить внимание на анкету, стиль письма человека и полагаться на собственную интуицию.

Вместе с тем, нужно понимать, что есть категория людей, которые на просторах интернета выдают желаемое за действительное – приписывают себе дорогостоящие авто, предметы роскоши, искажают информацию о своей внешности, образовании, социальном статусе и еще много чего, на что хватает фантазии. Потому как это никак невозможно проверить, увидеть, потрогать, в связи с чем, ответственность за сказанное, написанное, обещанное, близится к нулю.

Можно встретить на сайтах знакомств желающих развлечься – отдохнуть от семейной жизни мужчин и женщин, мошенников в поисках жертв, для осуществления своих корыстных целей, неудовлетворенных жизнью личностей, лиц, отличающихся девиантным поведением и, конечно же, добрых, порядочных и искренних людей.

Для того чтобы избежать разочарования от интернет-знакомств, нужно прежде всего, не возлагать на них слишком большие надежды. Если вас заинтересовал человек, задавайте больше вопросов, обращайте внимание на стиль письма, грамотность, скорость ответа, а лучше предложите встретиться лично или по скайпу. Не торопитесь переводить на счет нового знакомого или знакомой денежные средства, выполнять различные просьбы, заранее не удостоверившись в истинности полученной информации.

И самое главное, помните – интернет-знакомства могут принести вам много радости, если быть бдительным и знать чего действительно вам хочется.